Da che mondo è mondo, tutti gli esseri umani sono ossessionati dal trovare qualcosa che funga da Elisir di lunga vita. C’è chi lo cerca nella scienza, chi nell’integrazione di farmaci e chi in creme o quant’altro. La realtà è ben diversa e la soluzione è più semplice e vicina di quanto si pensi.

Tutto parte dalle buone abitudini di una persona: ovviamente è consigliabile non fumare, non bere eccessivamente, prendersi cura del proprio corpo sostenendo un’alimentazione corretta, con pochi grassi e molte vitamine. Ma quando si parla di benessere fisico (e perché no, anche psicologico), nel nostro caso benessere degli anziani, c’è un trucco infallibile che provvede in modo inimmaginabile ad allungare la vita.

La ricetta per il benessere degli anziani

In base a quanto riportato dai più recenti studi medico-scientifici, c’è un modo pratico per rallentare la naturale degenerazione muscolare tipica delle persone anziane, e questo modo pratico è proprio l’attività fisica.
In aggiunta, pare che avere una vita attiva agisca non solo sul rallentamento degenerativo muscolare ma anche sulla prevenzione di malattie cardiache, e sull’invecchiamento sia cellulare che della mente.
Fare sport, oltre a stimolare la secrezione di endorfine nell’ipofisi, i principali ormoni che agiscono sul buon umore e sulla sensazione di benessere, stimolano anche la produzione di cellule nell’ippocampo, implicate nella memoria e nell’apprendimento.

Come si denota, dunque, trovare la giusta attività fisica per anziani contribuisce non solo al benessere e al ringiovanimento del corpo ma anche della mente.
Ed ecco il nostro Elisir pronto e fatto!

Anziani e sport: quale attività fisica è più adatta e come sceglierla

Parlando di attività fisica, ho preferito usare l‘accezione “giusta” dal momento che, come si sa, verso una certa età non tutti gli sport possono essere praticati. È per questo che bisogna capire quale attività motoria sia quella più adatta per congiungere il mondo degli anziani e lo sport.

Parola d’ordine: vita attiva! Non ci sono scuse, né alternative: lo sport è ciò che più ci fa bene e ci fa stare in forma. Questo non è un semplice modo di dire: Fare attività motoria è fondamentale a 20 anni come a 70.

Vediamo, quindi, quali sono gli sport più adatti ai nostri senior e alle loro esigenze:

  • Camminata —> Semplice, gratis e green. Scegliendo di effettuare una camminata, si mantiene il corpo in movimento, rafforzando le ossa e le articolazioni senza alcuno sforzo eccessivo e, spesso e volentieri, godendosi piacevoli passeggiate nei parchi o per i lungomari; 
  • Ginnastica dolce —> Se si preferisce un’attività di gruppo dove si è anche seguiti da un maestro, la ginnastica dolce per gli anziani è la scelta più giusta. E anche quella più frequente. Un po’ di aerobica lenta consente ai nostri senior, non solo di divertirsi, ma anche di allenare la fluidità dei movimenti. Idem vale per le lezioni di ballo, dove si possono effettuare nuove conoscenze, divertendosi e allenando la memoria per ricordare i passi; 
  • Sport in acqua —> Consigliato per chi ha problemi motori, insieme alla ginnastica dolce in acqua, in cui ogni movimento viene facilitato, si rilassano i muscoli e si stimola la circolazione; 
  • Yoga o Pilates —> Per tutti gli anziani che non godono di una forte stabilità e hanno problemi di equilibrio e postura, queste due attività favoriscono la combinazione motoria e contemporaneamente un miglioramento della flessibilità dei movimenti e la regolarizzazione del fiato. 

Se finora abbiamo considerato le tipologie di attività fisica per anziani più o meno adatte, adesso bisogna chiarire la frequenza necessaria al benessere degli anziani. Per i medici sono necessari 90 minuti a settimana di movimento, ciò vuol dire che, con due sedute di allenamento da 45 minuti l’una, si riesce ad avere il giusto apporto di benefici psico-fisici.